---

Доброго времени суток, Уважаемые читатели. Долгое время, я отсутствовал, может кто и помнит меня, но сейчас не об этом. В моём городе появилось такое движение как "Ghetto Workout". В этой статье я расскажу вам: Что это; в чём плюсы; как начать заниматься и всё что касается данного направления.

---

Гетто Воркаут (англ. Ghetto Workout) — современное молодёжное направление, направленное на развитие физических и умственных параметров человека. Иными словами, физические занятия где угодно, как угодно и с кем угодно!

---

На путь "GW" я встал 3 месяца назад, на тот момент я состоял из ЖИЛ и костей, но за 3 месяца, я значительно изменился по внешним данным. Да что там по внешним, моя сила выросла в 2-3 раза. (Хотите верьте, хотите нет. Но упражнения которые я научился выполнять за такое время - дадутся не каждому.)

---

Немного подробностей. Словами, это описать не возможно. Но я попробую :). Возможно вы видели в своем дворе, как парни, занимаются на турниках, брусьях, земле, заборах или еще на чём либо - выполняю различные акробатические упражнения, подтягиваясь и просто качали разные группы мышц. Всё это - Ghetto Workout. Так же, есть такое направление как "Турникмэн" мне кажется каждый начинающий "Варкаутер" начал с этого пути. Турникмэн, может быть как накачан - так и простой тело-сложением. Основное направление турникмэна, это ТЕХНИЧЕСКИЕ упражнения, не путайте с GW(Силовые). Турникмэнство - Крутилки, Крабики, Солнышки, Стульчики и другие НЕ СИЛОВЫЕ элементы на турнике, связанные со зрелищностью. Я не говорю что, те лучше других. Каждый выбирает себе путь, и я начинал с "Крутилок", да и каждый находил себя с этого. Какой путь продолжить - решать вам.

---

Чтобы бы вы хоть как-то вошли в курс дела, покажу несколько видео-записей:



P.S: Думаю этого хватит для ознакомления.

---

Перейдем к сути. Заняться GW - МОЖЕТ КАЖДЫЙ! Вышел на улицу, подтянулся, всё таки уже какое-то начало. А главное - GW это спорт! Сам я за здоровый образ жизни - не пью, не курю. Да и меня всё без вредных привычек устраивает. Время я потрачу на турнике, чем с "друзьями" на лавочке с бутылочкой Крепкого =/. Я не говорю, что не уважаю тех кто пьет и т.д. просто это моё мнение, а мнение как говорится может разделиться.

---

Примерно 4 месяца назад, я даже не думал, что добьюсь каких-то результатов.
И из этого сделал вывод - начинать, не когда не поздно. Хоть цитата не моя, но теперь она мотивирует меня в жизни.

---

ПИТАНИЕ. Лично я первое время не задумывался о массе, только теперь она стала для меня важна. Почему? Просто так красивее :D. Да и потом куда лучше быть плотным всегда, а не при напряжении! Перейдем к питанию.
Вам следует есть больше мясного, особенно после тренировок. Белки - главный продукт, который вы должны употреблять во время тренировки, до тренировки, после, да и во время обычного прибытия дома. Почему белки? Во время тренировки, мы тратим большое количество белков в мышцах, и для нароста мышечной массы - необходимо это всё восполнять. Рыба, не мала важна! Продукты, всегда нужны. В целом питайтесь плотно. Можно еще следовать так > Утром - Взвестись. Сходите на тренировку, проведите день. Вечером - Взвестись. Вы по любому будете в минусе, если на тренировке не маялись ерундой.. Из того, что было утром - вычтите вечерний результат, этот результат вам необходимо восполнить, даже ПЕРЕполнить. Кстати, белки могут быть во многих продуктах, для тех кто не знает: Молоко, Кефир, Творог, Йогурт.
Опишу примерное количество белков:
- Молоко ~ 2.8г. белка.
- Кефир ~ 3.2г. белка.
- Творог ~ 24г. белка.
- Йогурт ~ 4.8г. белка.
Но это ПРИМЕРНОЕ количество белков в ОБЫЧНЫХ продуктах. Могут продукты и с повышенным количеством. Берите на своей вкус :D

---

Кстати, дам хороший совет. Лучший способ накачаться - отжимания.
В интернете куча способов отжимания, для ВСЕХ групп мышц.
С помощью отжимания, вы добьетесь результатов в короткие сроки. (Главное желание).

---

На этом думаю всё, это моя первая статья. Думаю дальше создам мини-блог по спорту.
При копировании статьи, авторство: Николай Пушкарев. (BossMe)
Спасибо за чтение, надеюсь Вы добьетесь тех результатов, о которых мечтали.
С Вами был Николай, еще раз спасибо.

---

Автор: Николай Пушкарев.

---

---