|
Хочешь набрать массу? Прочитай статью...
|
|
Дата: Чт, 27.12.2012, 00:11:35 | Сообщение # 1|
|
На нашей земле есть такая категория людей, мужского пола, которые не имеют достаточный вес, худые... Таких в народе называют "дрыщами". И на самом деле это достаточно масштабная проблема, так как многие хотят помимо того, как сбросить вес, так его и набрать, после чего переработать его в мыщцы. Ведь наверняка не особо приятно видеть оголённого мужчину, кости которого выходят на ружу, согласитесь со мной... И в этой статье я постараюсь, как можно подробнее рассказать Вам, нуждающемся, как избавиться от этой проблемы и благополучно набрать массу! Существует три принципа, следуя которым, мужчина может прибавить в весе и нарастить мышечную массу. При этом их нельзя назвать трудновыполнимыми. Сейчас мы их и рассмотрим :
Во-первых – это грамотно подобронное, сбалансированное питание. Ваша пища должна содержать, как можно большее кол-во белков, для того, чтобы Ваш организм мог создавать новые клетки, а также углеводы, для получения энергии. Лучший вариант брать белки из продуктов животного присхождения – мясо (к примеру, птица, телятина говядина, баранина), любые морепродукты, яйца, молочные продукты, так и продукты растительно происхождения (к примеру, различные виды бобовых). Из них можно делать полезные протеиновые коктейли. Что касается углеводов, то мужчинам хорошо подойдут такие крупы как рис, гречка, манка, а так же макаронные изделия и хлеб.
Питаться надо 5-6 раз в день, делая белковые перекусы между основными трапезами. На завтрак лучше всего употреблять творог с сухофруктами, омлеты, коктейли из йогурта, молока, фруктов и зелени. На обед и ужин любые белковые продукты с гарниром. Для перекусов выбирайте фрукты, орехи, йогурт, яйца, творог, бутерброды, протеиновые коктейли. Уделите особое вниманием таким продуктам как макаронные изделия, молоко и орехи, оливковое масло.
Во-вторых – физические нагрузки. Это может быть тренажёрный зал или же турники, но при этом занятия должны быть регулярными, а именно не меньше двух-трёх раз в неделю и не более одного часа за тренеровку, с постепенно нарастающими нагрузками. Советую для начала пользоваться услугами тренера (в случае того, если Вы решили пойти в тренажёрный зал), который бы Вам подробно описал нужные упражнения, чтобы избежать дальнейших травм или же убедиться в том, что Вы качаете именно те нужны, которые хотелось. Наиболее эффективными считаются, как правило, базовые упражнения (жим лёжа, подтягивание, приседания со штангой, отжимание). И ещё, для того, чтобы вернуть потраченную энергию, после тренеровки, в течении полу часа Вам обязательно нужно покушать. Это также окажет стимулирующий эффект на строительство мышечных волокон.
Ну и в-третьих – отдых. Как же без него? Старайтесь по мере возможности избегать стрессов, спите не менее 8 часов в сутки.
Статью написал Никита Рыбаков!
Источник. Если это модератором будет очень мешать, то удалите источник. Просьба саму статью не переносить в корзину...
|
|
Дата: Чт, 27.12.2012, 00:23:10 | Сообщение # 2|
|
Думаешь тут это кому то надо?
Ты для начала сам набери массу и добейся результатов, которых ты хочешь, а не тупые и бесполезные темы создавайДобавлено (27.12.2012, 00:23:10)
---------------------------------------------
Гуглом пользоваться каждый может к сожалению
|
|
Дата: Чт, 27.12.2012, 00:26:22 | Сообщение # 3|
|
Если ты считаешь тему тупой и бесполезной, то зачем отписываешься? Закрой глаза. Я для себя узнавал информацию и решил поделиться. Если для тебя это такая проблема, то сочувствую ))
|
|
Дата: Чт, 27.12.2012, 00:32:35 | Сообщение # 4 |
Дата: Чт, 27.12.2012, 00:42:21 | Сообщение # 5|
|
Цитата (kiN) Старайтесь по мере возможности избегать стрессов, спите не менее 8 часов в сутки.
Мне сказали что надо спать около 10 часов, а так спасибо за статью
|
|
Дата: Чт, 27.12.2012, 00:50:45 | Сообщение # 6|
|
спасибо за статтю 
|
|
Дата: Чт, 27.12.2012, 01:03:02 | Сообщение # 7|
|
по сути нужно правильно жрать и заниматься. Увы, как бы не жрал, пока никак, ладно зимой жирку поднакоплю)
|
|
Дата: Чт, 27.12.2012, 04:53:48 | Сообщение # 8|
|
На турниках внушительной массы явно не наберешь.
|
|
Дата: Пт, 28.12.2012, 12:09:55 | Сообщение # 9|
|
Да. Поэтому для наборы масса советуется тренажёрный зал (из физических нагрузок). Ну всё же, по-моему, главную роль тут играет питание!
|
|
Дата: Пт, 28.12.2012, 13:25:00 | Сообщение # 10|
|
В 15 лет 70 килограмм,мне это не нужно 
|
|
Дата: Пт, 28.12.2012, 13:36:39 | Сообщение # 11|
|
Ну это зависимо какой у тебя рост.
|
|
