|
Турник: Турникмены сюда
|
|
Дата: Чт, 20.09.2012, 13:02:58 | Сообщение # 1|
|
Привет всем турникменам! 
Делимся опытом, Общаемся и кидаем хорошую музыку для трениДобавлено (20.09.2012, 13:02:58)
---------------------------------------------
Самый важный элемент, это БЕЛКИ
Рецепт:
3 сырых яйца (только белок)
1 банан (нарезать чем меньше тем лучше)
Молоко 1.5% 250г
Творог 200 гр (обежыренный)
Сахар по вкусу .
Все приготовить в миксере (зделать коктель)
Принимать за 30 мин до тренировки!
Skype: navakaun
|
|
Дата: Чт, 20.09.2012, 13:20:46 | Сообщение # 2 |
Дата: Чт, 20.09.2012, 13:48:43 | Сообщение # 3|
|
Спасибо, попробуем ) 
|
|
Дата: Чт, 20.09.2012, 14:16:20 | Сообщение # 4 |
|
Дата: Чт, 20.09.2012, 19:58:27 | Сообщение # 6|
|
странно что-то,что так мало ответило тут
у нас же одни качбаны
|
|
Дата: Чт, 20.09.2012, 20:02:16 | Сообщение # 7|
|
=) Может ещё не все увидели :D
Skype: navakaun
|
|
Дата: Вс, 23.09.2012, 01:44:24 | Сообщение # 8 |
Дата: Ср, 26.09.2012, 18:02:27 | Сообщение # 9|
|
Рельефный пресс. Как сжечь жир на животе? Предположим, что вам срочно понадобилось прорисовать пресс. Обычно предлагают для этого делать упражнения для пресса и обязательно выполнять аэробные сессии. Тем временем, есть гораздо более короткий путь. Для этого достаточно объединить в одной программе аэробику и упражнения на пресс. Разумеется, такая тренировка будет интервальной. Наверняка вы немало слышали об эффективности интервального тренинга, поэтому сомнений возникнуть не должно. К тому же, различные научные изыскания подтверждают приоритет таких тренировок перед обычными, где ставка делается на продолжительность сессии. Например, получасовая интервальная тренировка принесет больше эффекта, чем продолжительная аэробика в умеренном темпе.Пожалуй, главный недостаток интервального тренинга состоит в том, что аэробные тренажеры не приспособлены к такого рода нагрузкам, ведь резкое ускорение темпа трудно реализуемо на них. Поэтому часто рекомендуют использовать для интервалов бег по дорожке стадиона. Вот тут-то на выручку и может прийти один незаслуженно забытый снаряд - скакалка. Она просто идеально подходит для резких ускорений. Единственный минус - необходимо владение, хотя бы на самом примитивном уровне. Тем, кто в детстве овладел этим снарядом, придется значительно проще. Остальные же потратят день-два на освоение более-менее свободного владения скакалкой.Теперь непосредственно о программе. Вам придется крутить скакалку ровно минуту в быстром темпе. Затем должен следовать период отдыха, когда резко сбрасывается темп. В нашем случае "отдыхом" будет именно выполнение упражнений на пресс в течение 30 секунд. Итого время прыгания со скакалкой составит 17 минут, а упражнения на пресс - 8 минут. В общей сложности тренировка займет 25 минут.Все упражнения для прорисовки пресса возможно выполнять и дома, без специального оборудования. Список небольшой: подъемы таза, обратные, боковые, диагональные и прямые скручивания. В первую неделю выполняйте комплекс 3 раза, во вторую - 4 раза, в третью - 5, и в четвертую - 6 раз в неделю.Вполне возможно, что найдутся те, кто скажет, что локальное сжигание жира невозможно. А вот и ничего подобного. Последние исследования ученых из института Копенгагена показали, что если объединить силовое упражнение на какую-либо группу мышц с аэробикой, то вполне очевиден эффект прицельного сжигания жира на рабочей мышце. Так что те, кто не хочет искать отмазок и готов хорошенько потрудиться - программа для вас!УПРАЖНЕНИЕ ВРЕМЯСкакалка 1 минутаПодъем таза 30 секундСкакалка 1 минутаПодъем таза 30 секундСкакалка 1 минутаПодъем таза 30 секундСкакалка 1 минутаОбратные скручивания 30 секундСкакалка 1 минутаОбратные скручивания 30 секундСкакалка 1 минутаОбратные скручивания 30 секундСкакалка 1 минутаОбратные скручивания 30 секундСкакалка 1 минутаБоковые скручивания 30 секундСкакалка 1 минутаБоковые скручивания 30 секундСкакалка 1 минутаБоковые скручивания 30 секундСкакалка 1 минутаБоковые скручивания 30 секундСкакалка 1 минутаДиагон. скручивания 30 секундСкакалка 1 минутаДиагон. скручивания 30 секундСкакалка 1 минутаДиагон. скручивания 30 секундСкакалка 1 минутаДиагон. скручивания 30 секундСкакалка 1 минутаПрямые скручивания 30 секундСкакалка 1 минутаПрямые скручивания 30 секундСкакалка 1 минутаПрямые скручивания 30 секундСкакалка 1 минута
Skype: navakaun
|
|
Дата: Вт, 09.10.2012, 19:33:10 | Сообщение # 10|
|
Сам недавно увлекся Street Workout*ом 
До этого просто ходили с друзьями на турники и брусья, а в последние время так увлекло что ужас  Я даже создал свой форум и группу ВК, сейчас пытаюсь раскрутить их)
Вечность.
|
|
Дата: Вт, 09.10.2012, 21:26:26 | Сообщение # 11|
|
Вопрос ко всем: что вам даст в жизни занятие на турниках?
p.s. ответы типа "мышцы и все такое=уверенность", "если накОчался значит есть сила воли, а значит в жизни все дАстигну", не принимаются
|
|
Дата: Пн, 29.10.2012, 16:56:16 | Сообщение # 12 |
Дата: Пн, 29.10.2012, 17:08:46 | Сообщение # 13|
|
Тоже хочу летом начать, чем-то таким заниматься но с турниками не очень дружу. 
|
|
Дата: Ср, 31.10.2012, 00:48:02 | Сообщение # 14 |
Дата: Чт, 01.11.2012, 10:02:01 | Сообщение # 15|
|
УПРАЖНЕНИЯ НА ТУРНИКЕ
Вашему внимаю представляется основной раздел Упражнения на Турнике.
В нем максимально собрана информация о всем, что касается уличных упражнений на турнике, сделаны разделы по наиболее важным и нужным темам, собраны ответы на интересующие Вас вопросы.
Упражнения на турнике очень многосторонняя тема, включающая в себя всевозможные виды силовых и гимастических элементов, программы тренировок, техники и способы выполнения упражнений на турнике.
Упражнения на турнике делятся на два вида:
1. Силовые Упражнения на турнике разной сложности с элементами уличной гимнастики и акробатики:
а) Подъемы >>>> («Топорик в упор»,«Финский подъем» и др)
б) Выходы силой >>>> («Стульчик», «Червяк», «Краб» и др)
в) Обороты>>>>
г) Перехваты и повороты >>>> («Санжировка», «Вкручивание» и др)
д) Равновесия >>>> («Крокодил», «Ласточка» и др)
е) Соскоки >>>> («Сальто», «Топорик из виса» и др)
ж) Перелеты >>>> («Предножка», «Из упора на 180%» и др)
Уличные упражнения на Турнике (и брусьях) - это по сути комлекс физических упражнений разной сложности, выполняемый на обычных (не гимнастических) турниках и брусьях, которые находяться в любом дворике или на спортивной площадке.
Упражнения на турнике являются базой или началом формирования вашей силы, выносливости и красоты. Многим из вас доводилось много раз видеть отлично скроенных парней, выполняющих невероятные упражнения на турнике или "турниковых" атлетов, чьи мышцы от упражнений блестели на солнце. Но думали ли вы, что когда-то эти люди не могли подтянуться на турнике ни разу, не говоря уже о сложных упражнениях.
А тут все зависит только от вас, либо вы поставите перед собой цель, либо все отстанеться как есть. Значит, нужно лишь захотеть заниматься на турнике, а время и потраченные усилия обязательно принесут желаемый результат. Упражнения на турнике отлично развивают практически все группы мышц тела (исключение ноги), благодаря тому что вы работаето с собственным весом, сразу начинает вырабатываться сила хвата и чувство мышц.
Упражнения на турнике и брусьях являются хорошей альтернативой душному спортзалу, особенно в летнее время года. Что может быть лучше вдыхать свежий летний ветер параллельно укрепляя свой организм, не говоря уже о материальной выгоде. Даже опытные культуристы, имеющие за плечами солидный опыт сами занимаются под открытым небом и рекомендуют это делать другим, а при упражнениях на турнике - тем более.
В зависимости от выбранной Вами цели, упражнения на турнике могут быть абсолютно разными. Те из Вас, кто хочет выучить больше «фишек» будут использовать силовые упражнения на турнике с элементами уличной гимнастики.
Те, кто хочет просто «качнуться», будут использовать обычные силовые упражнения на турнике (и брусьях). Отдельный вид упражнения на турнике или брусьях вы можете найти в других статьях нашего сайта.
Источник: tmen.ucoz.ru
|
|
Нужна только сила воли, остальное все вырастет 
