|
[Спорт] - Хорошие источники упражнений.
|
|
Дата: Пт, 31.05.2013, 22:38:57 | Сообщение # 1|
|
Здравствуйте дорогие спортсмены, вот и настало лето, хотелось бы заняться спортом, а именно стать более крепким и сексуальным. По названию, вы скорее всего догадались, что я нуждаюсь в удачных источниках (Видео, Статей, Упражнения), по которым действительно можно подкачать тот же пресс, сбросить тот же вес. Скорее всего вы меня не правильно поняли, мне нужны ПРОВЕРЕННЫЕ, ЭФФЕКТИВНЫЕ упражнение.
Бродя по интернету, я не нашел много СВЕЖОЙ информации, с великим будущем, поэтому я прошу помощи у вас. Меня интересуют такие вопросы:
- Подтягивание - рекомендации по заходом, количеству, хвату. Как все таки подтягиваться, чтоб эффект был максимален?
- Отжимание на брусьях - рекомендации по заходом, количеству, хвату. Как все таки подтягиваться, чтоб эффект был максимален?
- Растяжка - для менее это одно из самых главных, так как в спорте который я посещаю, без него никак. Мне нужно эффективные упражнения, чтоб был виден хоть какой-то результат и чтоб через тех же 2-3 месяцев из бревна был гипкий кактус.
- Пресс - В каком-то смысле он у меня есть, даже виден рельеф, но это все не то, назвать его красивым будет по-идиотски. Да-да мне нужны упражнения для красивого пресса.
И так итог, если вам не тяжело, вы должны скинуть ссылочку (Как можно актуальной, эффективной информации) об тех или иных упражнений.
На данный момент по Растяжке предпочитаю вот такую технику: Линк
Спасибо за внимание 
Сообщение отредактировал iTrusty - Пт, 31.05.2013, 22:40:00
|
|
Дата: Пт, 31.05.2013, 23:43:51 | Сообщение # 2|
|
Цитата (iTrusty) - Подтягивание - рекомендации по заходом, количеству, хвату. Как все таки подтягиваться, чтоб эффект был максимален?
Такой же вопрос
|
|
Дата: Сб, 01.06.2013, 01:23:32 | Сообщение # 3|
|
Смотря что своими подтягиваниями ты хочешь накачать
|
|
Дата: Сб, 01.06.2013, 08:48:43 | Сообщение # 4|
|
В качалку иди эфекта больше будет
есть вопросы пиши в скайп Green-Arts
|
|
Дата: Сб, 01.06.2013, 09:00:43 | Сообщение # 5|
|
Цитата (pawelli) Смотря что своими подтягиваниями ты хочешь накачать
По стандарту: Грудь, Бицепс.
Цитата (Green-Arts) В качалку иди эфекта больше будет
Увы, но я не спрашивал что лучше дружок 
|
|
Дата: Сб, 01.06.2013, 14:56:30 | Сообщение # 6|
|
iTrusty, просто я сам пол года занимался турниками + брусьями, но потом пошел в качалку, где получше большего эфекта чем на турниках
есть вопросы пиши в скайп Green-Arts
|
|
Дата: Сб, 01.06.2013, 15:07:00 | Сообщение # 7|
|
Хоккей - включает в себя все тренажерку + турники + бег
|
|
Дата: Сб, 01.06.2013, 15:13:06 | Сообщение # 8|
|
iTrusty, анотомию мышц подучи. На турнике максимально задействован трицепс, если верхний хват, бицепс - нижний хват и мышцы спины. Груд на перекладине почти не задействована.
Если хочешь накачать грудь, то иди на брусья. Ширина брусьев тоже играет большую роль в наращивании мускулатуры. Если учил в школе биологию, то должен знать, что грудь состоит из двух мышц: малой грудной и большой грубной. Чем шире брусья, тем больше нагрузка на малую грудную, чем уже брусья, тем больше нагрузка на большую грудную, соответсвенно.
Сам сейчас налег на грудь, поэтому могу дать пару советов.
|
|
Дата: Сб, 01.06.2013, 17:42:48 | Сообщение # 9|
|
pawelli, Спасибо, жду советы.
|
|
Дата: Вс, 02.06.2013, 21:37:57 | Сообщение # 10|
|
iTrusty, узнавай, а я уже подскажу :0
|
|
Дата: Пн, 03.06.2013, 21:56:24 | Сообщение # 11|
|
1. Подтягивания лучше всего делать широким хватом, этим широта спины будет расти. Напиши сколько ты раз подтягиваешься, я тебе скажу сколько подходов и кол-во надо делать. Так-же брусья, берись широким хватом, т.к узкий хват развивает больше трицепс.
2. Пресс - лучше всего выполняй эту программу:
http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA
p.s если ты сделал это легко, ты переходи ко 2 уровню, делай их 2-3 раза в неделю, кол-во повторения и подходов как на видео. Удачи.
|
|
Дата: Вт, 04.06.2013, 05:46:21 | Сообщение # 12|
|
1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (обратный хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Попробуй вот это сделать с первого раза) У меня не получилось
|
|
Дата: Вт, 04.06.2013, 17:24:25 | Сообщение # 13|
|
Я делаю так:
1. Подтягивания на перекладине - 5 подходов по 20 раз.
2. Отжимания на брусьях - 5 подходов по 40 раз.
3. Пресс - 3 подхода поднимания туловища по 30 раз,3 подхода поднимания прямых ног лежа до прямого угла 30 раз,3 подхода скручивания в бок по 30 раз.
Есть книга pdf по растяжке. 40 канонических упражнений ушу. Сам по ней занимаюсь. Если интересно,стукни в личку.Добавлено (04.06.2013, 17:22:40)
---------------------------------------------
И кто говорит,что при подтягивании прямым хватом бицепс не работает,тот нихрена не знает. Бицепс работает,но другая его часть. При подтягивании обратным акцент на бицепс больше. При прямом хвате - больше на крылья. Добавлено (04.06.2013, 17:23:09)
---------------------------------------------
Плюс советую подтягиваться с отягощениями,если хочешь хорошего роста мышечной массы. Добавлено (04.06.2013, 17:24:25)
---------------------------------------------
И занимайся через день,чтобы был отдых мышцам. Суббота и воскресенье - отдых. (Если программа слишком трудная,то уменьши кол-во повторений до того количества,которое можешь делать.)
|
|
Дата: Вт, 04.06.2013, 23:38:46 | Сообщение # 14|
|
Скажем так, этим летом ты уже не будешь
Цитата крепким и сексуальным
Но вот к осени или зиме можешь уже получить какой то результат. Зависит от генетики, питания и нагрузок.
Не базируйся только на упражнениях, рассматривай это шире.
Если есть возможность, купи себе тренажеры (Гантели, гирьки и т.д)
Но так же можно обойтись без этого.
Делай упражнения с дополнительным весом (Тот же портфель с книгами).
Так же отжимания, но с весом.
Так же приседания, так же возьми несколько упражнений на пресс (Не используй только один подъем туловища, используй так же скручивания, подъем ног и т.д)
Так же составь себе диету, то есть поработай с питанием, от этого так же зависит много и от твоего желания.
Если возникнут какие то вопросы можешь обратиться)
|
|
