|
Сушка
|
|
Дата: Ср, 20.02.2013, 11:56:05 | Сообщение # 1|
|
я качался, но никогда не занимался сушкой, может есть тут такой, кто занимался сушкой и у него получилось, а да Forlike ты же помоему делал, если да, отпиши как. Хочу попробывать.
P.S вес: 77 рост: 167. За хорошие ответы даю +
|
|
Дата: Ср, 20.02.2013, 14:35:37 | Сообщение # 2|
|
Diesin, Делай больше повторений с меньшим весом, отдых между подходами сократи, также делай упор на кардио нагрузку (бег, велик, плавание).
Диета тоже должна быть строгой, белков больше, углеводов меньше чем обычно (подробнее тут - http://gymblog.ru/pitanie/dieta-vo-vremya-sushki.html (там же есть и про тренировки))
Из добавок, как вариант будет L-карнитин и изолят или гидроизолят протеина.
|
|
Дата: Ср, 20.02.2013, 14:45:26 | Сообщение # 3|
|
Diesin, зачем тебе сушится при таком весе? Ну хотя, рост не большой. Я сейчас наоборот, в меж.сезоне - набираю массу. Уже даже оформил небольшой заказ спортивного питания. Сушиться как правило, начинают в начале апреля (не большими порциями) и в конце апреля уже во всю катушку.
Как я сушился: Изменил рацион питания - кушал много раз, но по малу; Изменил программу тренировок, как сказал Мерка - увеличил количество повторений, и добавил упражнения основательно не несущие смысл на повышение базовых упражнений, то есть микро мышцы; Пил в течении дня много воды, и во время тренировки тоже; В зале одевался плотно, то есть кофты всякие и прочее; САУНА + ПАРИЛКА + БАССЕЙН.
|
|
Дата: Ср, 20.02.2013, 14:45:38 | Сообщение # 4|
|
Тоже самое у меня, я всё лето бегал, так же продолжал качаться, ещё на турники ходил в этоге рост 170 вес 60кг
|
|
Дата: Ср, 20.02.2013, 14:49:03 | Сообщение # 5|
|
F0rlike, ок, попробую. А что щас нельзя?
|
|
Дата: Ср, 20.02.2013, 14:49:09 | Сообщение # 6 |
Дата: Ср, 20.02.2013, 14:50:10 | Сообщение # 7|
|
Сообщение отредактировал Diesin - Ср, 20.02.2013, 14:52:39
|
|
Дата: Ср, 20.02.2013, 14:50:14 | Сообщение # 8|
|
Цитата (Diesin) За хорошие ответы даю +
думаю это лишнее)
|
|
Дата: Ср, 20.02.2013, 14:51:10 | Сообщение # 9|
|
Diesin, зачеееем? Пей протеин) Я себе заказал Гейнер, мне жировую нужно повысить. Прот, на микроволокны, тебе же сушка нужна. И повторения повышай 
|
|
Дата: Ср, 20.02.2013, 14:51:47 | Сообщение # 10|
|
F0rlike, мне наоборот много массы, надо её скинуть .. протеин есть
|
|
Дата: Ср, 20.02.2013, 14:52:44 | Сообщение # 11 |
Дата: Ср, 20.02.2013, 14:53:31 | Сообщение # 12|
|
Сообщение отредактировал Diesin - Ср, 20.02.2013, 14:55:25
|
|
Дата: Ср, 20.02.2013, 14:53:44 | Сообщение # 13|
|
Diesin, но опять же, тут я только пришел в качалку, можно так сказать. (Сейчас я 2 месяца не занимался, рельеф не тот - сейчас херачу базу )) )
|
|
Дата: Ср, 20.02.2013, 14:54:18 | Сообщение # 14|
|
Diesin, смотри по подходам, для сушки делай 8-10 повторений
|
|
Дата: Ср, 20.02.2013, 14:54:48 | Сообщение # 15|
|
Сообщение отредактировал Diesin - Ср, 20.02.2013, 14:58:35
|
|
