|
Чуваки, есть результат?
|
|
Дата: Вт, 16.10.2012, 18:46:39 | Сообщение # 16|
|
[b]Моржик[/b], нету выпендрёжа, человек попросил ответить - ответь.
Дай программу тренировок.
|
|
Дата: Вт, 16.10.2012, 20:31:45 | Сообщение # 17|
|
Программу под ТБ (турник брусья) или тренажёрный зал?
|
|
Дата: Вт, 16.10.2012, 21:03:34 | Сообщение # 18|
|
F0rlike, и то и то давай, думаю никому не помешает)
|
|
Дата: Вт, 16.10.2012, 21:08:44 | Сообщение # 19|
|
Первый день
Жим лежа на горизонтальной скамье 5*10/12 повторений с интервалом между подходами 4-5 мин.
Брусья (чередуй через неделю с дополнительным весом и без веса 3 подхода на максимум с интервалом между подходами 4-5 мин.)
Второй и Третий день - отдых полноценный
Четвертый день
Приседание со штангой на плечах 5*10/12 повторений с интервалом между подходами 4-5 мин.
Подтягивание на перекладине (чередуй через неделю с дополнительным весом и без веса 3 подхода на максимум с интервалом между подходами 4-5 мин.)
В конце тренировки гиперэкстензия - обязательно выполнять качественно 3 подхода по 12-15 повторений, цель прийти к 30 повторениям в 3 подходах.
Пятый день - отдых
Шестой день - пресс на твой выбор упражнения + можешь по отрабатывать элементы, но без фанатизма, мы же массу набираем.
Седьмой день полноценный отдых.
Никакого спиртного, спать ложиться в 22.00 и спать от 8 до 10 часов.
|
|
Дата: Вт, 16.10.2012, 21:13:58 | Сообщение # 20|
|
ТБ
Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.
За это время вы сделаете:
275 отжиманий
70 подтягиваний
165 отжиманий на брусьях
70 подтягиваний обратным хватом
1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания(обратный хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
5) Выходы силой на две руки - 8/7/6/5/5/2
|
|
Дата: Вт, 16.10.2012, 21:43:04 | Сообщение # 21|
|
F0rlike, подоржник приложи  
БЕЗ ПОСАДКИ-АВТО.NET
|
|
Дата: Вт, 16.10.2012, 21:50:22 | Сообщение # 22 |
Дата: Вт, 16.10.2012, 22:57:30 | Сообщение # 23|
|
F0rlike, результат есть! Очень даже не плох!
Кстати на аватарке здесь ты?
Нарисую любую графику, взамен на сайты uCoz
SEO Оптимизация сайтов uCoz
Связь только по ЛС!!!
|
|
Дата: Вт, 16.10.2012, 23:17:40 | Сообщение # 24|
|
Quote (F0rlike) ТБ
Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.
За это время вы сделаете:
275 отжиманий
70 подтягиваний
165 отжиманий на брусьях
ГАНИБАЛ рулит 
|
|
Дата: Ср, 17.10.2012, 07:45:50 | Сообщение # 25|
|
tastyleq, на самом деле это не его. Ганибал бы раз в 20 труднее на себя взял. Если даже я могу успеть, ганни за минут 15 уложиться
ArtemJkee^, на аве я)
|
|
Дата: Ср, 17.10.2012, 09:55:22 | Сообщение # 26|
|
F0rlike, я тебя уже боюсь, думаю насчет бицепса уже ответ дан.
Пользователь - проверенный - постоянный - важная персона - дизайнер - журналист - важная персона - журналист - главный журналист - важная персона - заблокированный - проверенный - постоянный - важная персона - главный журналист - мл. модератор - модератор - мл. модератор - постоянный - важная персона - главный журналист - важная персона - заблокированный - важная персона - модератор - важная персона - файловик - важная персона - журналист...
|
|
Дата: Ср, 17.10.2012, 14:20:44 | Сообщение # 27|
|
jhater, мило 
|
|
Дата: Ср, 17.10.2012, 14:25:45 | Сообщение # 28|
|
F0rlike, Мимими, сам хожу на турник, результат тоже есть, 4 иесяца из них 1 месяц в качалке с тренером, мяу.
Пользователь - проверенный - постоянный - важная персона - дизайнер - журналист - важная персона - журналист - главный журналист - важная персона - заблокированный - проверенный - постоянный - важная персона - главный журналист - мл. модератор - модератор - мл. модератор - постоянный - важная персона - главный журналист - важная персона - заблокированный - важная персона - модератор - важная персона - файловик - важная персона - журналист...
|
|
Дата: Ср, 17.10.2012, 14:28:06 | Сообщение # 29|
|
jhater, правильно! Перед монитором сидеть все могут, и так скажем "троллить" других, а если в жизнь взглянуть - никто!
|
|
Дата: Ср, 17.10.2012, 14:43:13 | Сообщение # 30|
|
Hикита, выздоравливай, занимайся 
|
|
